Tipp des Monats

Runter vom Sofa und rein ins Leben!

Wer kennt das nicht?

Oft bleibt nach einem anstrengenden Arbeitstag, nur noch der Wunsch übrig, sich endlich abends gemütlich aufs Sofa zu legen.
Rauf aufs Sofa, Beine hoch und abschalten, den Fernseher  einschalten, sich ausruhen, vor sich hinschlummern und irgendwann einfach einschlummern.
Und irgendwo im Hinterkopf schlummern all die guten Vorsätze und Vorstellungen des Lebens und was da sonst noch so ist, oder mal war, gemütlich mit vor sich hin!

Und bevor man sich versieht, hat der innere Schweinehund die Oberhand. Einmal hingelegt, erklärt er sich freundlich bereit, mit uns auf dem Sofa zu verweilen.
Dabei hilft er einen unermüdlich die kreativen und aktiven Vorstellungen des Unterbewusstseins und das, was wir uns sonst noch so vorstellen können zu sabbotieren! Gute Vorsätze und Vorstellungen werden gnadenlos niedergewalzt ! Der innere Schweinhund kennt uns sehr gut und weiß ganz genau, wie wir uns selbst am besten ruhig stellen können! Er kennt alle Argumente, die uns nicht bewegen, endlich vom Sofa aufzustehen und auch mal etwas anderes zu tun:

Ach, das kann ich ja morgen noch machen...
Dafür ist es doch schon viel zu spät...
Eigentlich bin ich viel zu müde...
Der Tag heute war wirklich super anstrengend, da kann ich gar nichts mehr...
Heute habe ich einfach keine Lust mehr...
Den Film wollte ich schon lange mal sehen...
Wohin soll ich denn jetzt noch gehen?...
Es ist doch sowieso schon viel zu spät...
Eigentlich, weiß ich ja, das ich mal wieder, etwas anderes machen könnte, aber heute fällt mir so wieso nichts mehr ein...
Ich bin froh, wenn ich heute nichts mehr hör und seh.
usw. usw. usw.

Das Ergebnis: Zu wenig selbst Erlebtes und Gelebtes.

Zu wenig Bewegung und oft auch zuviel zum Knabbern!

Hier nun Klaras Tipps, wie Sie Ihren persönlichen inneren Schweinhund wieder auf die Sprünge helfen und gemeinsam diesen gemütlichen Platz vor dem Fernseher auf dem Sofa verlassen können, um ihre Abende wieder aktiv selbst zu gestalten.

1. Ändern Sie ihr Verhalten und ihre innere Einstellung:

•  Räumen Sie mit den faulen Ausreden auf!
• Wenn Sie bis spät abends vor dem Fernseher sitzen und auf dem Sofa liegen können,
  dann können Sie auch etwas anderes, bis zu dem Zeitpunkt tun, bis Sie schlafen gehen.                                                                                                    

•  Denn wer müde ist, sollte früh ins Bett gehen und mal wieder richtig ausschlafen!

•  Das macht  fitt für den nächsten Tag und auch für den den nächsten Abend!

2. Suchen und aktivieren Sie aktive Gedanken und Vorstellungen:

• Nehmen Sie sich, bevor Sie sich wieder, wie gewohnt vor dem Fernseher setzen, einen Zettel und einen Stift mit.

• Schreiben Sie alles auf, was Ihnen einfallt, was Sie sich schon lange vorgenommen haben, was Sie abends schon mal getan haben, und in Zukunft gerne tun würden! 

• Aktivieren Sie ihre Fantasie, schließen Sie ihre Augen und stellen sie sich vor. wie Sie z.B. in der frischen Abendluft einen schönen Spaziergang machen! Wie Sie ihr altes Hobby wieder aktivieren! Wie sie sich  mit Freunden treffen, sich  verabreden, Spaß haben und lachen, erfolgreich an einem Tanzkursus teilnehmen usw. usw.

Falls Ihnen nichts einfällt, öffnen Sie ihren Blick in Ihrem Alltag. Fragen Sie ruhig Freunde und Bekannte, was die abends machen. Vielleicht findet sich ja der eine oder andere, der auch Lust hat, den inneren Schweinehund auf Trab zu bringen!
Wenn Sie z.B. gerne Lesen, legen Sie sich das von Ihnen ausgesuchte Buch direkt in ihre Nähe!

Wenn Sie mit dieser Liste fertig sind, können Sie anfangen aktiv zu planen!

3. Mit kleinen Schritten den Weg zurück ins aktive Leben gehen!

• Nehmen Sie sich nicht zuviel vor.
• Fangen Sie mit einer Sache an einem Abend in der Woche an. Wenn Ihnen das zuviel erscheint, alle   zwei Wochen!

• Suchen Sie sich einen Abend aus, der Ihnen gut passt! Sind sie ständig Abends zu müde, beginnen Sie als erstes damit, sich einen Abend ausszusuchen, an dem Sie direkt ins Bett gehen!
• Hören Sie Musik, lesen Sie, wenn Sie nicht einschlafen können. Üben Sie das bewusste Abschalten! Es gibt viele Methoden und Techniken, wie z.B Autogenes Training, die helfen können, abzuschalten und einzuschlafen.  Bei sportlicher Aktivität wird  dem Körper Gelegenheit gegeben Adrenalin abzubauen,  ein  Saunabesuch ist gut für Körper, Geist und Seele. 

• Unterbrechen Sie den gewohnten Gang zum Sofa und lassen Sie den Fernseher aus!

• Zeigen Sie Ihren inneren Schweinhund, dass Sie das Sagen haben!

• Beginnen Sie mit dem, was Ihnen am leichtesten fällt, wo Sie die meiste Lust verspüren und nehmen sie sich die Dinge vor, die sich ohne großen Aufwand verwirklichen lassen. Für einen Abendspaziergang, benötigt man lediglich, einen Haustürschlüssel zum Auf und -Abschließen  der Wohnung!
  
  4. Bleiben Sie dran! Bleiben Sie Konsequent!

• Halten Sie über einen Zeitraum vom mindestens 4-8  Wochen ihren Abend, ohne Fernsehen ohne Kompromisse ein. Sie sind der Chef!

• Hierbei müssen Sie nicht immer ein und dasselbe tun. Sie können ruhig alles ausprobieren! Machen Sie  das, wozu Sie  Lust  haben!

•  Nach bereits 4-8 Wochen werden Sie feststellen, dass Ihnen ihr aktives Verhalten gut tut. Ihr innere Zufriedenheit,  ist stärker als der innere Schweinehund. Und da geht es uns doch wie kleinen Kindern: Wenn uns das Spielen Spass bringt, wollen wir einfach mehr!    

Viel Spass und Erfolg wünscht Ihnen wie immer Klara!

Falls Sie Unterstützung benötigen, fragen Sie Freunde und Bekannte oder einen Coach in ihrer Nähe !

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